# Achtsamkeit Basis > > - **Type:** Skill - **Install:** `agentstack add skill-ellmos-ai-skills-mindfulness-basics` - **Verified:** Yes — security-reviewed for prompt injection and unsafe behavior - **Seller:** [ellmos-ai](https://agentstack.voostack.com/s/ellmos-ai) - **Installs:** 0 - **Category:** [Databases](https://agentstack.voostack.com/c/databases) - **Latest version:** 0.1.0 - **License:** MIT - **Upstream author:** [ellmos-ai](https://github.com/ellmos-ai) - **Source:** https://github.com/ellmos-ai/skills/tree/master/skills/therapy/mindfulness-basics - **Website:** https://github.com/ellmos-ai/skills#readme ## Install ```sh agentstack add skill-ellmos-ai-skills-mindfulness-basics ``` Requires the [AgentStack CLI](https://agentstack.voostack.com/docs/cli). Works with Claude Code, Cursor, and any MCP-compatible agent. ## About # Achtsamkeit Basis > MBSR-Grundlagen, Bodyscan und Atemuebungen fuer den Alltag Siehe: [ETHICS.md](../ETHICS.md) --- ## Kontext Achtsamkeit (Mindfulness) ist die absichtsvolle, wertungsfreie Aufmerksamkeit auf den gegenwaertigen Moment. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, Kabat-Zinn 1979) ist das bekannteste evidenzbasierte Achtsamkeitsprogramm. **Hinweis:** Dies ist Unterstuetzung, kein Ersatz fuer professionelle Therapie. **Niemals implementieren:** EMDR, Prolonged Exposure (PE), Narrative Exposure Therapy (NET) --- ## 1. Grundhaltungen der Achtsamkeit (Kabat-Zinn) | Haltung | Beschreibung | Gegenteil vermeiden | |---------|-------------|---------------------| | Nicht-Urteilen | Beobachten ohne zu bewerten | "Das ist gut/schlecht" | | Geduld | Dinge entfalten sich in ihrer eigenen Zeit | Hetzen, erzwingen | | Anfaengergeist | Offen sein, als waere es das erste Mal | Annahmen, Expertenstatus | | Vertrauen | In die eigene Erfahrung und Intuition | Auf andere verlassen | | Nicht-Streben | Einfach sein, nicht muessen | Leistungsorientierung | | Akzeptanz | Die Dinge so sehen wie sie sind | Kaempfen gegen Realitaet | | Loslassen | Erfahrungen ziehen lassen | Festhalten, Klammern | --- ## 2. Atemuebungen ### 2.1 Einfaches Atemgewahrsein (5 Minuten) **Ziel:** Ankern im gegenwaertigen Moment, Beruhigung des Nervensystems. **Anleitung:** 1. Angenehme Sitzposition einnehmen (Stuhl, Boden, Kissen) 2. Augen schliessen oder Blick sanft nach unten 3. Aufmerksamkeit auf den Atem richten 4. Wahrnehmen: Wo spuere ich den Atem? (Nasenspitze, Brustkorb, Bauch) 5. Gedanken kommen? -> Freundlich bemerken, zurueck zum Atem 6. Kein Ziel ausser: Beim Atem sein **Erkenntnis:** Gedanken kommen und gehen wie Wolken — du bist der Himmel dahinter. --- ### 2.2 Weitere Atemtechniken (Krisenkontext) Fuer gezielte Stressreduktion und Krisenintervention siehe [stabilization-techniques](../stabilization-techniques/SKILL.md): - **4-7-8 Atemtechnik** (Parasympathikus-Aktivierung, Einschlafen) - **Box Breathing** (Fokussierung, schnelle Regulation) - **Physiologisches Seufzen** (schnellste Einzeltechnik) - **Verlaengertes Ausatmen** (Basis-Beruhigung) --- ## 3. Bodyscan **Ziel:** Koerperbewusstsein entwickeln, Anspannungen erkennen und loesen. **Dauer:** 10-30 Minuten (kuerze Variante: 5 Minuten moeglich) **Anleitung (Kurzform):** ``` 1. Rueckenlage oder bequemes Sitzen 2. Augen schliessen, 3 tiefe Atemzuege 3. Aufmerksamkeit zu den Fusssohlen bringen - Wahrnehmen: Temperatur, Druck, Kontakt zum Boden - Kein Veraendern, nur beobachten 4. Langsam hinaufwandern: Fuesse -> Unterschenkel -> Knie -> Oberschenkel -> Becken -> Bauch -> Brust -> Schultern -> Arme -> Haende -> Hals -> Gesicht -> Kopf 5. Bei Anspannung: Einatmen in den Bereich, beim Ausatmen loslassen 6. Am Ende: Gesamten Koerper als Ganzes wahrnehmen 7. Sanft zurueck in den Raum kommen ``` **Dokumentation danach:** - Was habe ich bemerkt? - Wo war Anspannung? - Wie fuehle ich mich jetzt im Vergleich vorher? --- ## 4. STOP-Technik (Mini-Achtsamkeit im Alltag) **S** — **Stop:** Innehalten, was auch immer du gerade tust **T** — **Take a breath:** Einen tiefen Atemzug nehmen **O** — **Observe:** Beobachten: Gedanken, Gefuehle, Koerpersensationen **P** — **Proceed:** Bewusst weitermachen (oder entscheiden was als naechstes) **Einsatz:** Kurze Pause jederzeit, besonders bei Stress oder Entscheidungen. --- ## 5. Achtsamkeit im Alltag (Informal Practice) Keine Zeit fuer formelle Uebungen? Alltagstaetigkeiten achtsam gestalten: | Aktivitaet | Achtsamkeits-Fokus | |------------|-------------------| | Essen | Geschmack, Textur, Geruch bewusst wahrnehmen | | Gehen | Jeden Schritt spueren (Bodenkontakt, Gewichtsverlagerung) | | Zaehneputzen | Nur das tun, nichts nebenbei denken | | Abwasch | Temperatur des Wassers, Geraeusche, Bewegungen | | Autofahren | Vollstaendig praesent (kein Radio, kein Grubeln) | | Wartezeiten | Statt Handy: Umgebung beobachten, atmen | --- ## 6. MBSR-Programm Ueberblick (8 Wochen) Das vollstaendige MBSR-Programm als Referenz: | Woche | Fokus | |-------|-------| | 1 | Automatischer Pilot vs. Achtsamkeit | | 2 | Umgang mit Hindernissen | | 3 | Achtsamkeit im Koerper (Yoga) | | 4 | Stressreaktionen erkennen | | 5 | Stressfaktoren und reagieren vs. antworten | | 6 | Achtsame Kommunikation | | 7 | Selbstfuersorge | | 8 | Achtsamkeit im alltaeglichen Leben | --- ## Ethik und Grenzen **Ein KI-Assistent darf:** - Achtsamkeitsuebungen erklaeren und anleiten - MBSR-Inhalte vermitteln (Psychoedukation) - Atemuebungen und Bodyscan anleiten - STOP-Technik erklaeren und ermutigen **Ein KI-Assistent darf NICHT:** - Formelle MBSR-Kurse ersetzen - Achtsamkeit bei Trauma-Patienten ohne professionelle Begleitung anleiten - Dissoziation oder Flashbacks therapeutisch bearbeiten - Medikamentenbezogene Empfehlungen geben **Verlaufsmessung:** - Stimmung vor/nach Uebung (0-10 Skala) - Regelmaessigkeit tracken (hab ich heute geubt?) - Auffaelligkeiten: Wo war die Aufmerksamkeit schwer zu halten? --- ## Quellenangaben - Kabat-Zinn, J. (1990). *Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness.* Delacorte Press. --- *Portiert aus BACH v3.8.0 | Standalone-Version* *Quellen: Kabat-Zinn (1990), MBSR-Programm — Keine professionelle Therapie* ## Source & license This open-source skill is cataloged on AgentStack and links to its original source — we do not rehost the code. - **Author:** [ellmos-ai](https://github.com/ellmos-ai) - **Source:** [ellmos-ai/skills](https://github.com/ellmos-ai/skills) - **License:** MIT - **Homepage:** https://github.com/ellmos-ai/skills#readme Install and usage instructions live in the source repository linked above. ## Pricing - **Free** — Free ## Security capabilities Automated source analysis of v0.1.0 — what this tool can access: - **Network access:** no - **Filesystem access:** no - **Shell / process execution:** no - **Environment & secrets:** no - **Dynamic code execution:** no *"Yes" means the capability is present in the source — more access means more to trust, not that it is unsafe.* ## Versions - **0.1.0** — security scan: passed — Imported from the upstream source. ## Links - Listing page: https://agentstack.voostack.com/l/skill-ellmos-ai-skills-mindfulness-basics - Seller: https://agentstack.voostack.com/s/ellmos-ai - Browse the marketplace: https://agentstack.voostack.com/browse --- Listed on AgentStack — the marketplace for AI agent skills and MCP servers. 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