Problemloese Training

Problemloese-Training

> Strukturiertes Problemloesen in 6 Schritten nach D'Zurilla und Goldfried: Probleme systematisch angehen statt gruebelnd im Kreis drehen

Siehe: [ETHICS.md](../ETHICS.md)

Siehe auch: [decide](../../utilities/decide/SKILL.md) (Weighted Scoring, Eisenhower Matrix fuer komplexe Multi-Kriterien-Entscheidungen) | [behavioral-activation](../behavioral-activation/SKILL.md) (Aktivitaetenplanung bei Depression)

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Kontext

Das Problemloese-Training (Social Problem-Solving, SPS) ist eine evidenzbasierte Intervention aus der kognitiven Verhaltenstherapie. Es hilft Menschen, Probleme systematisch und loesungsorientiert anzugehen statt sich in Gruebeln, Vermeidung oder impulsivem Handeln zu verlieren.

Evidenz: Meta-Analysen zeigen signifikante Effekte bei Depression (d=0.83), Angststoerungen und Stressbelastung (Malouff et al. 2007, Bell & D'Zurilla 2009).

Hinweis: Dies ist Unterstuetzung, kein Ersatz fuer professionelle Therapie. Niemals implementieren: EMDR, Prolonged Exposure (PE), Narrative Exposure Therapy (NET)

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1. Problemloese-Orientierung

Bevor die eigentlichen Schritte beginnen, ist die innere Haltung entscheidend.

Foerderliche Haltung

• "Probleme gehoeren zum Leben — sie sind loesbar"
• "Ich kann Schritt fuer Schritt vorgehen"
• "Es gibt selten nur eine richtige Loesung"
• "Nicht-Handeln ist auch eine Entscheidung — meist keine gute"

Hinderliche Haltung

• "Das hat alles keinen Sinn"
• "Ich kann das sowieso nicht"
• "Es gibt keine Loesung"
• Impulsives Handeln ohne Nachdenken
• Vermeidung und Aufschieben

Erster Schritt: Die eigene Problemloese-Haltung reflektieren.

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2. Das 6-Schritte-Modell

Schritt 1: Problem definieren

Ziel: Das Problem klar, konkret und bearbeitbar formulieren.

Leitfragen:

• Was genau ist das Problem? (Fakten, nicht Interpretationen)
• Wer ist beteiligt?
• Wann und wo tritt es auf?
• Warum ist es ein Problem fuer mich?

Arbeitsblatt:

PROBLEMDEFINITION

Situation: [Was passiert konkret?]
Beteiligte: [Wer ist beteiligt?]
Haeufigkeit: [Wie oft? Wann?]
Auswirkung: [Was macht es zum Problem?]

Konkrete Problemformulierung:
[...]

Typische Fehler:

• Problem zu vage ("Alles ist schlecht")
• Mehrere Probleme vermischen
• Loesung schon in die Formulierung packen

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Schritt 2: Ziele festlegen

Ziel: Was soll nach der Problemloesung anders sein?

SMART-Kriterien:

• Spezifisch: Was genau?
• Messbar: Woran erkenne ich den Erfolg?
• Attraktiv: Warum will ich das?
• Realistisch: Ist es machbar?
• Terminiert: Bis wann?

Arbeitsblatt:

ZIELSETZUNG

Mein Ziel: [...]
Woran erkenne ich, dass ich es erreicht habe? [...]
Bis wann? [...]
Realistisch (0-10)? [...]
Wichtig fuer mich (0-10)? [...]

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Schritt 3: Alternativen sammeln (Brainstorming)

Ziel: Moeglichst viele Loesungsideen generieren — ohne sofortige Bewertung.

Brainstorming-Regeln:

1. Quantitaet vor Qualitaet — je mehr Ideen, desto besser
2. Keine Bewertung waehrend des Sammelns
3. Kreativ und ungewoehnlich denken ist erlaubt
4. Kombinieren und Variieren bestehender Ideen

Arbeitsblatt:

BRAINSTORMING

Loesungsideen (mindestens 5-8):
1. [...]
2. [...]
3. [...]
4. [...]
5. [...]
6. [...]
7. [...]
8. [...]

Hilfsfragen:

• "Was wuerde jemand tun, der dieses Problem nicht hat?"
• "Was habe ich frueher in aehnlichen Situationen gemacht?"
• "Was wuerde ich einem Freund raten?"
• "Was waere die mutigste Loesung?"
• "Was waere die einfachste Loesung?"

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Schritt 4: Alternativen bewerten

Ziel: Vor- und Nachteile jeder Alternative systematisch abwaegen.

Bewertungskriterien:

• Wirksamkeit: Loest es das Problem?
• Machbarkeit: Kann ich es umsetzen?
• Zeitaufwand: Wie lange dauert es?
• Auswirkungen: Auf mich? Auf andere?
• Risiken: Was koennte schiefgehen?

Arbeitsblatt:

BEWERTUNGSMATRIX

| Alternative | Wirksamkeit (0-10) | Machbarkeit (0-10) | Aufwand (0-10) | Risiko (0-10) | Gesamt |
|-------------|-------------------|--------------------|--------------|--------------||--------|
| 1. [...]    |                   |                    |              |              |        |
| 2. [...]    |                   |                    |              |              |        |
| 3. [...]    |                   |                    |              |              |        |

Bevorzugte Loesung: [...]
Begruendung: [...]

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Schritt 5: Umsetzen

Ziel: Die gewaehlte Loesung konkret planen und durchfuehren.

Umsetzungsplan:

AKTIONSPLAN

Gewaehlte Loesung: [...]

Konkrete Schritte:
1. [Was?] — [Wann?] — [Wo?]
2. [Was?] — [Wann?] — [Wo?]
3. [Was?] — [Wann?] — [Wo?]

Moegliche Hindernisse: [...]
Plan B: [...]
Unterstuetzung die ich brauche: [...]
Erster Schritt (heute/morgen): [...]

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Schritt 6: Evaluieren

Ziel: Ergebnis pruefen und bei Bedarf nachsteuern.

Evaluationsfragen:

• Wurde das Problem geloest? (Ganz / teilweise / gar nicht)
• Bin ich mit dem Ergebnis zufrieden? (0-10)
• Was hat gut funktioniert?
• Was wuerde ich naechstes Mal anders machen?
• Brauche ich einen neuen Versuch mit einer anderen Alternative?

Arbeitsblatt:

EVALUATION

Ergebnis: [Geloest / Teilweise / Nicht geloest]
Zufriedenheit (0-10): [...]
Was hat funktioniert: [...]
Was nicht: [...]
Naechster Schritt: [Abschluss / Neuer Versuch / Anderer Ansatz]

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3. Haeufige Probleme beim Problemloesen

| Problem | Abhilfe | |---------|---------| | "Ich weiss nicht, wo anfangen" | Zurueck zu Schritt 1, Problem kleiner formulieren | | "Keine Loesung ist gut genug" | Perfektionismus hinterfragen, "gut genug" akzeptieren | | "Ich trau mich nicht" | Kleinsten moeglichen Schritt identifizieren | | "Es klappt nicht" | Evaluation: Was genau klappt nicht? Neuer Versuch | | Problem ist zu gross | In Teilprobleme zerlegen, eins nach dem anderen | | Emotionen blockieren | Erst Emotionsregulation (Atemtechnik, PMR), dann Problemloesen |

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Ethik und Grenzen

Ein KI-Assistent darf:

• Durch die 6 Schritte fuehren und Arbeitsblatt-Struktur bereitstellen
• Brainstorming-Fragen stellen
• Bei der Bewertung von Alternativen unterstuetzen
• Fortschritt dokumentieren

Ein KI-Assistent darf NICHT:

• Loesungen vorgeben oder "die richtige Antwort" suggerieren
• Beziehungs- oder Lebensberatung im therapeutischen Sinne durchfuehren
• Bei schweren psychischen Belastungen alleinige Unterstuetzung sein
• Diagnosen stellen

Bei Anzeichen akuter Krise IMMER verweisen auf:

• Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222
• Psychiatrischer Notdienst: 112
• Krisenchat: krisenchat.de

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Portiert aus BACH v3.8.0 | Standalone-Version Quellen: D'Zurilla & Goldfried (1971), Nezu et al. (2013), Malouff et al. (2007) — Keine professionelle Therapie

Source & license

This open-source skill is cataloged on AgentStack and links to its original source — we do not rehost the code.

• Author: ellmos-ai
• Source: ellmos-ai/skills
• License: MIT
• Homepage: https://github.com/ellmos-ai/skills#readme

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